Экстремальная диета

Экстремальная диета для похудения: эффективные меню, отзывы - минус 10 кг легко

Экстремальная диета — это определенное меню с минимальным количеством калорий. Она рассчитана на 3-7 дней, и позволяет сжечь от 2 до 10 кг, в зависимости от строгости диеты. Экстремальную диету применяют врачи для тучных людей в предоперационном периоде, с целью быстро сбросить несколько кило перед операцией.

Оглавление:

Суть

На многих сайтах, посвященных вопросам снижения веса, экстремальную диету позиционируют как экспресс−методику, однако это далеко не так, поскольку существуют даже 30-дневные разновидности такой программы. Ведь экстрим – это не всегда скорость, а чаще всего что-то сложное и очень рискованное. Поэтому с уверенностью можно сказать только одно – похудение на экстремальной диете всегда связано с сильными ограничениями рациона, постоянным чувством голода, интенсивными физическими нагрузками и риском для здоровья.

Все экстремальные методики можно разделить на 2 категории:

  1. для быстрого похудения продолжительностью 3 или 7 дней, за время которых максимальный отвес может составить 5 кг и 10 кг соответственно;
  2. для более основательного и относительно длительного снижения веса, рассчитанного на 2 недели, 20 дней или 1 месяц и гарантированную потерю 1 кг лишнего веса в сутки.

Важно! Независимо от длительности курса все разновидности данной методики характеризуются весьма строгим низкокалорийным рационом, активными занятиями спортом и, соответственно, высокой эффективностью. Различием между ними можно считать только сроки соблюдения и с учетом этого − степень вреда, наносимого здоровью.

Следует учитывать, что за 3–7 дней организм не успеет существенно пострадать, а за 20–30 дней ему может быть нанесен весьма значительный урон одновременно с потерей большого количества килограммов. Поэтому выбирать тот или иной вид экстремальной диеты для похудения необходимо с учетом не только поставленных целей, но и состояния здоровья, возможностей организма, силы воли.

Механизм действия каждой экстремальной диеты на похудение в первую очередь основан на максимальном снижении суточной калорийности рациона, за счет чего организм начинает терять лишнюю жидкость и расходовать собственные жировые запасы. При этом следует учитывать, что во время краткосрочных курсов потеря веса происходит в основном за счет выведения из организма воды и содержимого кишечника, а более продолжительные программы позволяют сжигать жир.

Другим неотъемлемым признаком и обязательным условием всех диет для экстремального похудения является физическая нагрузка. Как правило, при соблюдении низкокалорийных рационов рекомендуется исключить занятия спортом, чтобы не перегружать организм и не создавать ему лишнего стресса. Но поскольку рассматриваемые методики связаны с экстримом, то в данном случае занятия обязательно должны присутствовать в распорядке дня и быть очень интенсивными, вплоть до изнеможения. Эту рекомендацию необходимо соблюдать не только для повышения расходования калорий. Потеря большого количества веса за короткое время приводит к тому, что объемы тела уменьшаются слишком резко, что чревато появлением обвислости и дряблости кожи. Чтобы этого не случилось, надо усиленно тренировать мышцы. Кроме того, следует применять специальные косметические средства и выполнять процедуры – ванны, обертывания, массаж − для повышения упругости кожных покровов.

Также существует несколько других общих правил, которые нужно соблюдать при похудении на экстремальных диетах:

  • накануне начала курса очистить кишечник − провести разгрузочный день, принять солевое слабительное или вечером поставить клизму;
  • во время курса выпивать за день 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа;
  • принимать качественные поливитаминные или витаминно-минеральные препараты;
  • при появлении сильного голода во избежание срыва между приемами пищи разрешается употребить 200 мл обезжиренного кефира.

Важно! Во время проведения любого варианта диеты для экстремального похудения большое значение имеет психологический фактор. Поэтому необходимо выработать правильную мотивацию с четким представлением будущих результатов, а также стараться получать максимум положительных эмоций.

Эти рекомендации зачастую оказываются наиболее сложными в исполнении. Низкокалорийное питание в сочетании с высокими физическими нагрузками нередко приводит к угнетенному состоянию. Хотя именно двигательная активность многим помогает поднять настроение. Также важно обеспечить полноценный сон, способствующий восстановлению организма и саморегуляции внутренних процессов. И главное – полная уверенность в достижении желаемого результата. Без этого можно очень быстро сорваться и никакие советы не помогут.

Кроме того, при выработке мотивации следует учитывать некоторые важные преимущества похудения на экстремальной диете:

  • это очень эффективная методика, дающая быстрые результаты практически с первого дня применения;
  • одновременно с уменьшением веса и объемов происходит чистка не только кишечника, но и организма, из которого выводятся вредные вещества, негативно влияющие на здоровье;
  • за счет сокращения количества потребляемой еды объем желудка уменьшается и в дальнейшем требуется меньше пищи для насыщения, что способствует удержанию веса в норме;
  • составление меню не требует особых финансовых и временных затрат;
  • одновременное занятие спортом приводит тело в тонус, не давая коже утратить привлекательность.

Несмотря на ряд достоинств, недостатков у экстрим−методик гораздо больше:

  • главный минус − высокая вероятность нанесения вреда здоровью из-за существенного ограничения питания и связанного с этим недостатком многих необходимых человеку веществ, обеспечивающих правильную работу органов и систем;
  • малое количество поступающих с пищей калорий приводит к физической слабости, быстрой утомляемости, снижению умственной трудоспособности;
  • необходимость интенсивных занятий спортом значительно усугубляет указанные выше ситуации и может причинить серьезный урон здоровью;
  • существенное снижение энергетической ценности рациона негативно отражается на метаболизме и может привести к тому, что «напуганный» голодовкой организм начнет с удвоенной силой создавать жировые запасы на случай повторения ситуации;
  • нехватка нутриентов, витаминов и минералов негативно отражается на внешности, ухудшая состояние кожи и волос, а также психологическом состоянии.

Исходя из всего вышесказанного, использовать экстремальную диету для похудения крайне нежелательно. Даже сочетания минимального по калорийности питания с интенсивными физическими нагрузками достаточно для того, чтобы значительно подорвать здоровье человека. Если же по физиологическим параметрам такой способ снижения веса допускается, то прибегать к нему следует не чаще одного раза в полгода.

Примерное меню

Выбирая рацион и длительность его соблюдения, необходимо учитывать все риски для здоровья и собственную выдержку. При этом нужно понимать, что в отличие от других методик похудения экстремальная диета при любой продолжительности характеризуется минимальной калорийностью меню.

На 3 дня

вода с лимоном и медом

Эта разновидность экстрим−похудения самая короткая и позволяет потерять до 5 кг за 3 дня. Ежедневное меню будет одинаковым на весь период:

  • натощак − 200 мл воды с 1 ст. л. меда и таким же количеством сока лимона;
  • завтрак (через 20 минут) − кофе или чай без каких-либо добавок;
  • обед − мясо индейки со свежими или отварными овощами в общем количестве не более 500 г;
  • ужин – 200 мл насыщенного капустного отвара.

При появлении сильного голода перед сном можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Несмотря на то, что данный вариант экстремального снижения веса рассчитан только на 3 дня, в случае необходимости его можно повторять несколько раз, делая перерыв между курсами в 2–3 дня. При этом надо учитывать, что при повторном соблюдении результат будет немного ниже, поскольку лишней жидкости в организме уже останется меньше.

На 7 дней

Существует несколько вариантов недельных диет для экстремального похудения. Значительной разницы в калорийности рациона и сложности соблюдения между ними нет. Поэтому рекомендуется выбирать то меню, которое состоит из наиболее подходящих по вкусу продуктов.

белковый омлет

Вариант 1

Ежедневный рацион в течение недели составляется из одних и тех же компонентов − это 7 грейпфрутов и 7 белков от куриных яиц. Схема их употребления должна быть следующей:

  • завтрак − 1 белок;
  • через 1 час − 1 грейпфрут;
  • еще через 1 час – 1 яичный белок и так далее в течение дня.

Результатом такого питания будет потеря 1 кг лишнего веса в сутки. Но надо учитывать, что этот показатель весьма индивидуален и может варьироваться как в одну, таки в другую сторону.

Вариант 2

На этой экстремальной диете похудение начинается с разгрузочного дня, который проводится по такому графику:

  • 7:00 – 200 мл подкисленной лимоном воды;
  • 9:00 − 200 мл ананасового сока;
  • 12:00 – по 150–200 мл воды с лимоном, фреша из томатов и зеленого чая;
  • 14:00 − 200 мл лимонной воды;
  • 17:00 − по 200 мл ананасового сока и черного/зеленого чая;
  • 19:00 − 200 мл морковного фреша с соком лимона;
  • 21:00 − 150–200 мл ромашкового настоя.

Разгрузка довольно жесткая и не входит в общую длительность курса, а считается подготовительным этапом. После него в течение недели нужно придерживаться следующего меню:

Первый день:

  • завтрак − 70 г (2 ломтика) отрубного хлеба с 1 ст. л. меда;
  • ланч – 100 г листового салата, 1 томат, 200 мл виноградного фреша;
  • обед – 200 г отварной куриной грудки;
  • ужин − 150–200 мл натурального йогурта или кефира 1% жирности.

Второй:

  • завтрак − 170 г нарезанных кусочками фруктов (апельсин, киви, банан) с заправкой из маложирного йогурта, 1 отрубной хлебец;
  • ланч – бутерброд из ломтика цельно-зернового хлеба с кусочком тунца, 2–3 редиски;
  • обед − 300 г тушеных овощей с рисом и кусочками телятины;
  • ужин − 150–200 мл взвара.

Третий:

  • завтрак – 200 мл овсянки на молоке, ½ банана (яблока);
  • ланч − 1 печеная картофелина, 50 г твердого сыра, 1 болгарский перец, 1 маленькая гроздь винограда;
  • обед − 200 г отварной рыбы со специями и зеленью;
  • ужин − 1 печеное яблоко.

Четвертый:

  • завтрак – 200 мл овсянки на молоке, 200 мл апельсинового фреша;
  • ланч − ½ банки консервов из тунца;
  • обед − 200 г спагетти пополам с отварной цветной капустой, 150 г овощной нарезки;
  • ужин − 200 мл фреша из овощей.

Пятый:

  • завтрак − 100 г мюсли, 1 банан, 200 мл фреша из апельсинов;
  • ланч – 200 г винегрета с растительным маслом;
  • обед – 200 г печеной на гриле трески с зеленью и лимоном;
  • ужин − 200 мл компота.

Шестой:

  • завтрак − 150–200 г отварной рыбы, 1 яйцо, 200 мл фреша из грейпфрута;
  • ланч − 100 г макарон твердых сортов, 200 г огуречного салата с луком и зеленью;
  • обед − 300 г запеченной овощной смеси с кусочками курицы;
  • ужин − 200 мл кефира (йогурта).

Седьмой:

  • завтрак − 2 ржаных сухарика, кофе/чай;
  • ланч − 200 г фруктовой нарезки с лимонным соком;
  • обед − 300 г тушеной с овощной смесью рыбы;
  • ужин − 150 г творога, травяной настой.

Приведенный рацион можно назвать относительно сбалансированным по составу, поскольку в нем присутствуют овощи, фрукты, крупы и животный белок. Но их количество настолько незначительно, что не может покрыть суточной потребности человека.

Вариант 3

салат из капусты, огурцов и зеленого лука

Еще одна 7-дневная диета для экстремального похудения представляет собой чередование разгрузочных, углеводных и белковых дней. Ее меню весьма жесткое и составляется по такой схеме:

Дни 1, 3, 6 − питьевые на мясном или овощном бульоне, который надо употреблять в течение дня в неограниченном количестве при появлении чувства голода.

День 2 − овощи:

  • завтрак – капустный салат с огурцами и зеленым горошком;
  • ланч − печеный помидор;
  • обед − томатно-огуречная нарезка с зеленью;
  • полдник − тертая сырая морковь со свеклой;
  • ужин − запеченный на гриле баклажан и болгарский перец.

День 4 − фрукты:

  • завтрак − яблочно-апельсиновый смузи;
  • ланч – 1 грейпфрут;
  • обед — яблочно-грушевый салат с зернами граната;
  • полдник − ½ грейпфрута, 1 киви;
  • ужин – 5–6 слив.

День 5 − белки:

  • завтрак − 2 яйца, чай/кофе;
  • ланч – 150 г творога с 2 ст. л. йогурта;
  • обед − 150 г мяса, 100 мл кефира;
  • полдник − 100 г запеченной на гриле рыбы, 2 ст. л. творожной массы низкой жирности без добавок;
  • ужин − 200 мл молока.

День 7 − комбинированный:

  • завтрак − 2 яйца, чай/кофе;
  • ланч − 1 некрахмалистый фрукт (лучше яблоко или цитрус);
  • обед – 250 мл потного крупяного супа;
  • полдник − горсть ягод;
  • ужин − овощная нарезка с 1 ч. л. растительного масла.

Белково-углеводное чередование считается одним из наиболее эффективных способов снижения веса. Но в данном случае из-за низкой калорийности такой рацион не рекомендуется соблюдать более одной недели.

Вариант 4

Этот рацион еще сильнее усиливает экстремальность, поскольку предполагает в течение недели лишь двухразовое питание без ужина.

Понедельник:

  1. 50 г рыбы с салатными листьями и 1 ч. л. масла оливы, 200 мл кефира;
  2. 1 яйцо, 100 г (3 ломтика) цельно-зернового хлеба, 100 г постного мяса.

Вторник:

  1. 75–80 г телятины, 1 тертая сырая морковь, стебли сельдерея без ограничения;
  2. 125 г овсянки, 3 финика, 100 г творога, 50 мл йогурта.

Среда:

  1. 300 мл куриного бульона, 50 г мяса курицы, 4 цельно-зерновых хлебца;
  2. 50 г телятины. 100 г отрубного хлеба, шпинат без ограничения, 1 апельсин (яблоко).

Четверг:

  1. 300 г гречки, нарезка из 2-х томатов с 1 ч. л. масла оливы, 200 мл кефира.
  2. 300 г отварного риса, 30 г творожной массы с 1 ч. л. меда, 4 шт. чернослива, 1 грейпфрут, травяной настой.

Пятница:

  1. 200 г нарезки из огурцов и перца с 1 ч. л. масляной заправки, 75 г телятины, 1 яйцо;
  2. 100 г курицы, 150 г овощей, чай с лимоном, 5 грецких орехов.

Суббота:

  1. 200 г ухи, 100 г цельно-зернового хлеба, 200 мл фруктового фреша;
  2. 200 г отварного коричневого риса, 200 г шинкованной капусты с помидорами и 1 ч. л. масляной заправки, травяной настой.

Воскресенье:

  1. 200 г ухи, 100 г цельно-зернового хлеба, 2–3 фрукта;
  2. 200 г отварного коричневого риса, 200 г шинкованной капусты с помидорами и 1 ч. л. масляной заправки, 2–3 фрукта, компот.

Непосредственно перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 200 мл теплой воды.

На 2 недели

Курс, рассчитанный на 14 дней, позволяет потерять 10–15 кг лишнего веса. Он отличается чрезвычайно строгим рационом, поэтому выдержать его в течение двух недель могут далеко не все.

зеленый чай

Вариант 1

Даже по сравнению со всеми другими экстремальными диетами эта методика является слишком жесткой, но зато, судя по отзывам, обещает «сумасшедшее похудение».

Меню по дням должно быть следующим:

1 – зеленый чай без каких-либо добавок;

2 – 800 мл кефира 1% жирности;

3 – негазированная минеральная вода;

4 – 1 яблоко зеленых сортов;

5 – 800 мл маложирного молока;

6 – зеленый чай без добавок;

7 – 800 мл маложирного молока;

8 – 2 яблока зеленых сортов;

9 – 1 л кефира 1% жирности;

10 – 2 огурца;

11 – «пустой» зеленый чай;

12 – 1 л маложирного молока;

13 – 3 яблока зеленых сортов;

14 – негазированная минеральная вода.

Внимание! Указанный в меню один продукт – это рацион на весь день, включая 1 зеленое яблоко. При таком питании крайне не рекомендуется повышать физические нагрузки несмотря на то, что такое условие является обязательным при похудении на экстремальных диетах.

Выбирая любую разновидность подобных методик для снижения веса, следует адекватно оценивать их риск для здоровья. Никакая стройная фигура не добавит привлекательности, если будет получена такой ценой.

Вариант 2

В этом варианте представлены жидкие разновидности экстремальной диеты. Существует весьма много разнообразных рационов, служащих основой для таких методик. Их объединяет одно требование − в течение дня можно употреблять только пищу в жидком состоянии. Самыми распространенными в данной категории являются кефирное и соковое меню, включающие 1–1,5 л одного из указанных продуктов на день. А самым экстремальным считается вариант на воде, который по своей сути представляет обычное голодание. Но придерживаться подобных методик на протяжении двух недель категорически не рекомендуется, поскольку это может закончиться плачевными последствиями.

Если учитывать, что все диеты для экстремального похудения требуют спортивных занятий, то меню лучше всего составлять следующим образом:

  • утром − манная каша или овощное пюре;
  • ланч − кефир, молоко или сок;
  • обед − суп−пюре из овощей и курицы;
  • полдник − фруктовый смузи;
  • вечером − овощное пюре.

Все указанные блюда должны иметь жидкую консистенцию. Размер порции необходимо подбирать так, чтобы не переедать и не слишком голодать. За 2 часа до сна можно выпить маложирный кефир или томатный фреш. Чтобы достичь максимально высокого результата, рекомендуется ежедневно принимать пищу в одни и те же часы.

Для составления меню разрешается использовать довольно обширный перечень продуктов и блюд, включая:

  • молоко и молочнокислые напитки;
  • овощные и фруктовые фреши или смузи;
  • манную кашу на молоке;
  • супы−пюре с овощами и постным мясом;
  • овощные пюре;
  • мясные бульоны и отвары из овощей;
  • несладкие чаи, компоты, травяные настои.

Эффективность похудения на жидкой пище обусловлена тем, что при таком питании максимально ускоряются метаболизм и все обменные процессы.

На 20 дней

Экстрим этой разновидности питания для снижения веса заключается в том, что ежедневно нужно отказываться не только от перекусов, но и от одного основного приема пищи, причем каждый день − от разного. Предлагаемое на 20 дней меню необходимо строго соблюдать, не меняя продукты и график их употребления.

творог

Схема питания должна быть такой:

Первый день:

  • утром − 230 г творога, травяной настой;
  • днем − 220 г куриной грудки с гарниром из 150 г отварного риса.

Второй:

  • утром − 230 мл йогурта с кусочками яблока или цитруса;
  • вечером − 220 г тушеной капусты, зеленый чай.

Третий:

  • днем − 230 г томатно-огуречной нарезки, 1 ломтик (35 г) цельно-зернового хлеба;
  • вечером −220 г морковно-яблочной нарезки, 230 мл йогурта (можно для заправки).

Четвертый:

  • утром − 220 г творожной массы с изюмом, чай;
  • днем − 230 г отварного риса с кусочками 1 авокадо.

Пятый:

  • утром −230 мл йогурта, 1 яблоко;
  • вечером − 220 г гречки, 2 диетические рыбные котлеты.

Шестой:

  • днем − 230 мл мясного бульона с овощами (без картофеля);
  • вечером − 220 г рыбы на гриле, 220 мл ряженки.

Седьмой:

  • утром – 1 грейпфрут, чай;
  • днем − 220 г гречки, 220 мл простокваши.

Восьмой:

  • утром − 230 г овсянки, 220 мл теплого молока;
  • вечером − 230 г рыбы на гриле.

Девятый:

  • днем − 230 г тушеной капусты с помидорами и морковью, 220 мл апельсинового фреша;
  • вечером − 230 г запеченного на гриле мяса индейки или курицы.

Десятый:

  • утром − 230 г омлета с зеленью, 220 мл теплого молока;
  • днем − 230 г отварного бурого риса, 220 мл кефира.

Одиннадцатый:

  • днем − 230 г овощей, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, 220 мл фреша из цитрусовых;
  • вечером − 220 г гречневой каши, 220 мл кефира.

Двенадцатый:

  • утром − 230 г овсянки на молоке с сухофруктами;
  • вечером − 2 печеных яблока, 220 мл морковного фреша.

Тринадцатый:

  • утром – 1 зеленое яблоко, 230 мл йогурта;
  • днем −230 мл гречневого супа с диетическими фрикадельками из мяса.

Четырнадцатый:

  • днем − 230 г отварной грудки, 1 ломтик цельно-зернового хлеба;
  • вечером − 220 г овощной нарезки, 150 г рыбного филе.

Пятнадцатый:

  • утром – 220 г овсянки, 2 яйца;
  • вечером − 230 г омлета с зеленью и помидорами, травяной настой.

Шестнадцатый:

  • утром – 230 г овсянки с черносливом, 220 мл фреша из цитрусов;
  • днем − 230 мл гречневого супа, 220 мл простокваши.

Семнадцатый:

  • днем − 230 г фруктовой нарезки из разных цитрусов с заправкой из мягкого творога, чай;
  • вечером − 230 г рыбы на гриле.

Восемнадцатый:

  • утром −230 г омлета с овощами и зеленью, 220 мл кефира;
  • вечером − 220 г отварной грудки, 220 мл ряженки.

Девятнадцатый:

  • утром – 230 г овсянки, 220 мл яблочного киселя;
  • днем – 230 г гречки, 2 диетические рыбные котлеты.

Двадцатый:

  • днем − 230 г отварного бурого риса, 90 г запеченной телятины;
  • вечером −230 г тушеных с мясом томатов.

Во время соблюдения 20-дневной экстремальной диеты для похудения следует отказаться не только от вредных для фигуры продуктов, но и от кофе и крепко заваренного черного чая.

На 1 месяц

Самая длительная по продолжительности экстрим−методика снижения веса рассчитана на 30 дней. Однако нужно учитывать, что принцип «1 кг в день» в данном случае не действует, поскольку потерять 30 кг за месяц практически невозможно. Хотя при четком соблюдении всех условий диеты для экстремального похудения и наличии высокого индекса массы тела достижение подобного результата может быть весьма реальным.

зеленое яблоко

Месячная экстрим−программа построена на поэтапном очищении организма и избавлении от избыточного веса. Но к общим правилам добавляется еще одно − первую неделю нужно каждое утро ставить клизму, чтобы прочистить толстый кишечник. Для тех, кому это неприемлемо, разрешается на ночь пить слабительное с пролонгированным действием (чтобы эффект послабления наступал после утреннего пробуждения). Эта процедура очень важна для достижения обещанного результата.

Ежедневное меню первой очищающей недели составляется по такой схеме:

  • завтрак − 2 фрукта (исключая бананы и виноград), зеленый чай;
  • обед – 200 г отварной курицы, микс из свежих овощей;
  • ужин − 1 грейпфрут.

Вторую и третью неделю идет активное похудение. В этот период нужно питаться несколько иначе:

  • завтрак − 200 мл фруктового фреша, 2 белка от вареных яиц;
  • обед − 230 г курицы в собственном соку, овощная нарезка;
  • ужин − 1 грейпфрут.

Четвертая неделя предназначена для закрепления результата. Все 7 дней каждый раз перед приемом пищи надо съедать по 1 грейпфруту. Остальное меню должно быть таким:

  • завтрак – 200 г нарезки из разрешенных фруктов с заправкой из натурального йогурта, чай;
  • обед − 200 г курицы−гриль с овощной нарезкой, заправленной маслом оливы;
  • ужин – 200 г отварной рыбы.

Предлагаемое меню и ограничения в питании необходимо соблюдать в точности. Даже незначительное послабление может значительно снизить эффективность курса.

Внимание! В период похудения на экстремальной диете может появиться слабость, головокружение или другие симптомы ухудшения самочувствия, при которых необходимо срочно прекратить курс. Если это случилось в первый или второй день, можно просто вернуться к прежнему питанию. А при более длительном соблюдении данной методики рекомендуется следовать указанным ниже правилам выхода.

Список диет для экстремального похудения можно продолжать практически до бесконечности, поскольку под эту категорию подойдет любая низкокалорийная методика, если добавить к жесткому меню физические нагрузки. Но перед тем, как выбирать подобные способы снижения веса, нужно реально оценить все риски для здоровья и обязательно учесть имеющиеся противопоказания.

Выход из диеты

Строгая диета и похудение с экстремальными лишениями и трудностями – это только часть дела, причем, как утверждают диетологи, не самая сложная. Сбросить вес обычно намного легче, чем потом удержать достигнутый показатель на протяжении длительного времени. Это объясняется некоторыми свойствами человеческого организма:

  • во-первых, он запоминает свои исходные параметры до снижения веса и после возвращения к привычному для него питанию стремится их вернуть;
  • во-вторых, напуганный голодом, он начинает готовиться к повторению подобной стрессовой ситуации и усиленно откладывает жир про запас.

Чтобы предотвратить это, необходимо правильно выйти из похудения на экстремальной диете, придерживаясь некоторых простых правил:

  • длительность выхода должна быть в 2 раза дольше срока, который был проведен на диетическом рационе;
  • продукты, которые были запрещены, вводятся постепенно – в небольших количествах и не все сразу;
  • аналогичным образом повышается общая суточная калорийность рациона – ежедневно нужно добавлять не более 100 ккал;
  • основные правила и принципы диетического курса остаются обязательными для соблюдения и во время выхода, особенно это касается питьевого режима и физической нагрузки;
  • от вредных для фигуры продуктов необходимо отказаться, лучше – навсегда, а если не получится, то хотя бы на то время, пока длится переход на привычный рацион.

В дальнейшем диетологи рекомендуют вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания и сохранять достаточную двигательную активность. Такие мероприятия помогут длительное время оставаться в одной весовой категории, не обращаясь к помощи диет для экстремального похудения.

Противопоказания

Экстрим как в жизни, так и в питании всегда связан с повышенным риском для здоровья. По этой причине прибегать к подобным способам решения проблем разрешается только тем, у кого оно крепкое и не вызывает малейшего беспокойства. А противопоказанием к похудению на экстремальной диете является практически любое заболевание или ослабленное состояние.

Важно! Хорошее самочувствие и отсутствие явных признаков каких-либо болезней не всегда является признаком крепкого здоровья, поскольку некоторые патологические процессы могут длительное время протекать скрыто. Поэтому перед началом курса нужно обязательно обследоваться и проконсультироваться у врача, рассказав ему о своих намерениях.

В первую очередь отказаться от такой методики снижения веса необходимо при наличии:

  • каких-либо хронических заболеваний;
  • нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
  • проблем с сердечнососудистой системой;
  • сахарного диабета, других гормональных нарушений;
  • расстройств пищевого поведения (склонности с булимии, анорексии);
  • других психологических нарушений.

Также подобные диеты не должны применяться в период восстановления после операции или тяжелой болезни, во время беременности и лактации, в подростковом и преклонном возрасте.

Отзывы и результаты похудевших

Галина, 33 года, г. Домодедово

Всегда считала, что экстремальными диетами называются быстрые и очень строгие методики снижения веса, а такое название просто обусловлено маркетинговым ходом. Даже думала: зачем называют по-разному, если суть одна и та же. Как оказалось, это далеко не так. Диеты для экстремального похудения существенно отличаются от экспресс−методик, поскольку, кроме весьма ограниченного рациона, предполагают еще и усиленные занятия спортом. Кроме того, они не всегда входят в категорию быстрых, так как имеют разную продолжительность. Конечно, даже представить было страшно, что наряду с постоянным чувством голода еще придется регулярно и, причем интенсивно тренироваться. Но в действительности все оказалось гораздо проще. Повышенные физические нагрузки, наоборот, заставляли забыть о еде. Вспомнилось, как отец, занимающийся тяжелым трудом на строительстве дома, так уставал, что даже не хотел кушать. Конечно, для такого экстрима надо иметь крепкое здоровье, иначе просто не выдержишь, да и проблем наживешь дополнительно. Если же физическое состояние в норме, то похудение на экстремальной диете может дать потрясающие результаты. Я соблюдала эту программу в течение недели и потеряла почти 8 кг лишнего веса. Поэтому рекомендую попробовать, но только после медицинского обследования.

Оксана, 27 лет, г. Чита

Примерно год назад меня заинтересовала так называемая экстремальная диета, отзывы о которой я увидела на одном женском форуме. Многие женщины писали, что смогли потерять максимальное количество лишнего веса за короткий промежуток времени. По сочетанию срока соблюдения и величины отвеса эту методику называли самой эффективной. Подробно изучив возможные рационы и правила, я выбрала 2-недельную разновидность, чтобы если уже худеть, то конкретно и на много. За эти 14 дней обещанная потеря веса должна была составить как минимум 14 кг. Может, если бы я выдержала все требования до конца, то так оно и было бы. Но моего терпения для строгого выполнения всех рекомендаций хватило на 2 дня. Причем причиной нарушения правил стало не изнуряющее чувство голода – это я терпела за счет силы воли. От резкого перехода на интенсивные занятия спортом буквально на вторые сутки начали сильно болеть все мышцы. Из-за этого тренироваться дальше я не смогла, но продолжала питаться по рекомендованному рациону, который основывался на употреблении пищи исключительно в жидком виде. Хочу сказать, что даже этого хватило для того, чтобы за 2 недели у меня ушло 8 кг. Так зачем вообще нужен этот экстрим с потенциальным вредом для здоровья, если и так можно скинуть вес? Тем более что потеря 14 кг за полмесяца – это, по-моему, слишком. А вот процесс избавления от 8 кг стал для меня вполне приемлемым как по рациону, так и по нагрузкам на организм.

Марина, 35 лет, г. Ялта

Я соблюдала экстрим−диету на рационе из грейпфрутов и яичных белков. Сильного чувства голода не испытывала, так как привыкла кушать небольшими порциями, но все-таки всю неделю пришлось жить впроголодь. Плюс высокие нагрузки в спортзале, к которым мне тоже не привыкать, однако их интенсивность я несколько повысила, чтобы заниматься «до изнеможения», как указано в правилах методики. По завершению курса мне удалось сбросить 5 кг лишнего веса, от которых я не могла избавиться никакими способами, несмотря на правильное питание и регулярный спорт.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Якубовский, фитнесс−инструктор, г. Москва

Использование для быстрого похудения экстремальных диет, предполагающих минимальную калорийность питания и максимальные нагрузки в зале, не может быть оправданным ни с какой точки зрения. Если говорить о том, что тренировки помогут подтянуть мышцы после резкого уменьшения объемов тела, то такой метод будет действенным лишь при достаточном присутствии в рационе белковой пищи. Без строительного материала, коим является протеин (желательно животного происхождения), ни о каком красивом теле речи идти не может. Более того, если вы никогда не занимались спортом и резко приступите к интенсивным упражнениям, то крепатура – это самое меньшее, от чего начнет страдать ваш организм, тем более на фоне практически отсутствия нормального питания. Поэтому я категорически рекомендую избегать подобных методик, которые, может, и дадут желаемый результат, но он не стоит той цены, которую придется за него заплатить. И эта цена – состояние вашего здоровья или даже жизнь.

Валентина Садовая, врач−терапевт, г. Воронеж

Все виды предлагаемых диет для экстремального похудения являются стрессовыми для организма и соблюдать их разрешается только абсолютно здоровому человеку. А поскольку в наше время таковых очень мало, то считать, что здоровье в порядке только потому, что ничего не болит, в корне неправильно. Многие серьезные заболевания протекают бессимптомно, а при переходе на подобную методику способны проявиться крайне тяжелыми последствиями. По этой причине при выборе такого способа снижения веса обязательно нужно пройти полное обследование и получить одобрение врача. Также желательно постепенно не только выходить из него, но и входить. Иначе столь резкие изменения рациона и образа жизни навредят даже здоровому человеку.

Источник

Комментарии